Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel Sie weniger kreativ, leichter ablenkbar, abgelenkt und weniger intelligent als gewöhnlich machen kann. Aber wie kann man schnell einschlafen, wenn man nicht müde ist?
Versuchen Sie, jeden Abend vor dem Zubettgehen die gleichen Bewegungen und Übungen zu machen. Selbst wenn es Bewegung oder Gebet ist, wird es Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Nimm eine heiße Dusche, lies 20 Seiten aus deinem Buch, dehne dich, bete oder mache Atemübungen usw. es liegt ganz bei dir!
Robert Oexman, Direktor des Sleep-to-Live-Instituts, sagte gegenüber Business Insider, dass Ihr Schlafzimmer für einen idealen Schlaf zwischen 18 und 22 °C liegen sollte. Und wenn Sie Straßenlaternen, Scheinwerfer vorbeifahrender Autos oder das Tageslicht stören, zögern Sie nicht, sich einen schwarzen Vorhang zu besorgen. Dunkelheit ist einer der auslösenden Gründe für den Schlaf.
Die meisten von uns verlassen sich auf unsere iPhones und BBs, um uns aufzuwecken. Aber das Problem ist, dass Sie, wenn Sie nicht schlafen können, Ihr Telefon am Bett nehmen und mit Junk-Apps und Stimulanzien auf dem Telefonbildschirm Schlaflosigkeit zu Ihrer Schlaflosigkeit hinzufügen.
Laut Oexman sollte Ihr Schlafzimmer ein Raum sein, den Sie nur zum Schlafen und Geschlechtsverkehr betreten. Wenn Ihr Telefon auch Ihr Wecker ist, besorgen Sie sich eine 5-Euro-Uhr mit Wecker, auch wenn es Mist ist, und lösen Sie es.
Deinen tiefen Atemzügen eine kleine Absicht hinzuzufügen ist im Wesentlichen dasselbe, als würdest du deinem Gehirn und deinem Körper den Befehl geben, dass „jetzt die Zeit ist, sich zu beruhigen“. Laut der Familientherapeutin Vikki Stark stellen Sie sich beim Einatmen die saubere, frische Luft vor, die in Ihre Lungen strömt, durch Ihren Körper zirkuliert und alle Ihre Zellen reinigt.
Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, wie alle Giftstoffe und Negativität sicher aus Ihnen in die Atmosphäre gelangen. Konzentriere dich auf dieses Muster, atme ein, atme aus. Aber denken Sie daran, Sie müssen nicht warten, bis die Magie das erste Mal passiert. Es ist Bewegung und ein Bügeleisen, das bei der Arbeit glänzt. Machen Sie weiter und trainieren Sie, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat und in den Schlafmodus wechselt. Sie werden also den Unterschied spüren.
Vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln und Sehnen zu dehnen, um den Stress des Arbeits- oder Schultages abzubauen. Sehr einfach; Wenn Sie im Bett liegen, öffnen und dehnen Sie zuerst eine Muskelgruppe, dann die andere.
Schließe vor allem deine großen Zehen fest, halte sie bis 7 und öffne sie dann. Tatsächlich wird es für Sie viel besser sein, wenn Sie Ihren Körper von den Füßen bis zum Nacken öffnen und strecken.
Wie kann man schnell einschlafen, wenn man nicht müde ist?
Keine Schafe mehr zählen. Schlafexperte Dr. Sie haben eine bessere Option als Vicky Seelall: Zählen Sie von 100 3-mal 3 rückwärts. Dieser Zählrhythmus lässt Sie leicht einschlafen und 3 Zählungen zwingen Ihr Gehirn, sich zu konzentrieren.
Wenn Sie nicht innerhalb von 30 Minuten nach dem Zubettgehen einschlafen können, ist es Zeit aufzustehen, sagt Harneet Walia, MD, MD, Cleveland Sleep Disorders Clinic. Denn wenn du einfach weiter liegst, trainierst du deinen Körper, „hinzuliegen und nicht zu schlafen“. Und leider kann Ihr Geist leicht darauf konditioniert werden. Also Serien gucken, fernsehen etc. Gehen Sie zu ruhigeren Dingen, d.h. lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik oder stehen Sie bei Bedarf sogar auf und spülen Sie das Geschirr.
Wenn Ihr Geist ständig darüber nachdenkt, was heute passiert, was morgen passieren wird, was nächste Woche, nächstes Jahr usw. Wenn er denkt, hör jetzt auf! DR. Walia schlägt vor, dass Sie alle Ihre Belastungen und Gedanken auf ein Blatt Papier schreiben und sie aus dem Kopf bekommen. Scheint ein guter Rat zu sein. Denn eine der besten Therapiemethoden bei Angststörungen ist es, Artikel zu schreiben, die sich selbst ausdrücken.
Ständiges Schauen auf die Uhr wird dir nur den Stress von „Ich kann nicht genug schlafen, hier läuft mir die Zeit davon.“ Wenn der Wecker klingelt, lassen Sie die Uhr auch weit weg, damit Sie nicht danach greifen und sie aufschieben.
Wenn Sie von etwas besessen sind, das tagsüber passiert, versuchen Sie, Ihren Geist zu beschäftigen, indem Sie sich stattdessen auf etwas anderes konzentrieren.
Hier einige Ratschläge: „Stellen Sie sich einen Ort vor, der völlig unabhängig von der Person, dem Ort und der Zeit ist, die Ihre Gedanken umgibt. Stellen Sie sich zum Beispiel Ihren idealen Urlaub vor, fahren Sie nach Mexiko oder reisen Sie mit dem Zug in Lyon … Denken Sie an so viele Details wie möglich. Das Meerwasser ist tief in deiner Haut. Blasen, die Farben der Fische, die du siehst, dein Schnorcheln, die Margarita, die du bei Sonnenuntergang trinkst oder das lokale Essen… Keine Grenzen.“ Es mag albern klingen, aber es ist besser, als über etwas nachzudenken, das Sie aufregt oder stresst, oder? All dies ist eine gute Antwort auf die Frage: “Wie kann man schnell einschlafen, wenn man nicht müde ist?”
