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Was tun wenn man nicht schlafen kann?Wie lange hast du letzte Nacht geschlafen? Wenn deine Antwort „wenig“ lautet, bist nicht allein. Ein Drittel der Menschen hat Schwierigkeiten, leicht einzuschlafen und denken immer daran nach, was tun wenn man nicht schlafen kann?
Untersuchungen zufolge erleichtert eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen das Einschlafen. Der mögliche Grund dafür ist, dass das Gehirn bei einem leichten Temperaturabfall im Körper zu schlafen beginnt.
Mit kleinen Portionen Snacks unter 200 Kalorien wie ein paar Keksen, einer Scheibe Brot oder einer Banane können Sie Ihre Schlafchancen erhöhen. Denn durch den Verzehr können Sie das Hungerhormon unterdrücken, das den Schlaf reduziert.
Ein bisschen Mathematik hilft für das Schlafen
„Schafe zählen“ ist vielleicht nicht so absurd. Laut einer Studie über Schlaflose und normale Schläfer schlafen Patienten mit Schlaflosigkeit schneller ein, wenn sie versuchen, mathematische Probleme mit durchschnittlichem Schwierigkeitsgrad zu lösen und ein bisschen Mathematik hilft für das Schlafen auf jeden Fall.
Wenn Sie nicht gut mit Zahlen umgehen können, können Sie auch auf Gedankenspiele zurückgreifen, wie zum Beispiel eine Stadt oder ein Land zu finden, die mit jedem Buchstaben des Alphabets beginnen.
Laut einem Experiment schlafen Menschen mit Schlaflosigkeit leichter ein, wenn sie sich auf „herzerwärmende“ Gedanken einlassen. In dem Experiment wurden Schlaflosigkeitspatienten in drei Gruppen eingeteilt; Die erste Gruppe wurde gebeten, sich in einer angenehmen und entspannenden Umgebung vorzustellen, und die zweite Gruppe wurde gebeten, ihre Sorgen zu vergessen. Die dritte Gruppe wurde nicht überwiesen. Als Ergebnis des Experiments schliefen Patienten mit ungesteuerter Schlaflosigkeit in über einer Stunde ein, in etwa 40 Minuten, wenn sie gebeten wurden, ihre Angst zu vergessen, und nur 20 Minuten, wenn sie gebeten wurden, über angenehme Dinge nachzudenken.
Um zu schlafen, vergewissern Sie sich, dass Sie wirklich müde sind
Um zu schlafen, vergewissern Sie sich, dass Sie wirklich müde sind. Denn somit wird es definitiv einfacher sein, einzuschlafen. Einige Nachtschwärmer können jedoch nicht zu der von anderen als „normaler“ Schlafenszeit bezeichneten Zeit schlafen. Wenn Sie auch an dieser Erkrankung leiden, gehen Sie morgens gleich nach dem Aufwachen in die Sonne und nutzen Sie die Sonne tagsüber so oft wie möglich.
Wenn Sie vor dem Zubettgehen einer Routine folgen, die Ihnen Freude bereitet, wird Ihnen dies sowohl geistige als auch körperliche Ruhe verschaffen. Wenn Sie diese Routine wiederholen, werden Ihr Körper und Ihr Gehirn dies als Zeichen dafür interpretieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Ihre Routine kann aus Dingen wie einem heißen Bad oder einer Dusche bestehen, meditieren, mit Ihrem Partner oder Ihrer Familie sprechen, in Ihr Tagebuch schreiben, ein Buch lesen oder bei schwachem Licht Musik hören.
Vom Schlaf plötzlich aufwachen
Wenn Sie vom Schlaf plötzlich aufwachen und sich an etwas erinnern, das Sie am nächsten Tag erledigen müssen, schreiben Sie es auf und versuchen Sie, wieder einzuschlafen. Aber wenn Sie nicht länger als 20 Minuten schlafen können, sollten Sie aufstehen und etwas tun, das nicht zu anregend ist, so viele Wissenschaftler. Viele Menschen lesen in dieser Situation Bücher oder Zeitschriften, aber Experten schlagen vor, dass Sie sich an Aufgaben beteiligen, die Ihre Hände und Ihr Gehirn beanspruchen, wie zum Beispiel ein Puzzle oder ein Kunstprojekt. Vermeiden Sie in der Zwischenzeit helles Licht und Computerbildschirme.
Sind Sie noch wach? Machen Sie keine Sorgen. Auch wenn Sie nicht einschlafen können, tut Ihrem Körper einfach nur Entspannung gut. Anstatt sich zu fragen, ob Sie nicht schlafen können, machen Sie einfache Entspannungsübungen. Eine der effektivsten dieser Übungen besteht darin, die Zehen 10 Sekunden lang zu dehnen und dann loszulassen. Machen Sie dasselbe mit Beinen, Armen, Händen, Brustkorb, Schultern und Kopf; Möglicherweise sind Sie eingeschlafen, bevor Sie an der Reihe waren.
Der Ursprung des nächtlichen Aufwachens liegt in vorindustriellen Schlafgewohnheiten, es kann ganz normal sein. Vor der industriellen Revolution schliefen viele Menschen nachts nicht in einem Stück. Er schläft vier Stunden lang; Hin und wieder wacht er für eine Stunde auf und tut Dinge wie Lesen, Rauchen, Beten, Plaudern und sogar zu den Nachbarn gehen; dann fielen sie in einen neuen vierstündigen Schlaf, der als „zweiter Schlaf“ bekannt ist.
Achten Sie auf Ihre Schlafhygiene
Das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie vor dem Zubettgehen duschen oder die Zähne putzen müssen, was eigentlich keine schlechten Ideen sind. Achten Sie auf Ihre Schlafhygiene, denn somit kann man ein ideales Schlafumfeld schaffen. Einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu haben, Stimulanzien wie Alkohol zu vermeiden und den Schlafbereich zu pflegen. Zum Beispiel sollten wir darauf achten, unsere Schlafzimmer nur für den Schlaf zu nutzen. Viele Menschen berichten, dass sie in einem dunklen, aufgeräumten und kühlen Raum ohne elektronische Geräte besser schlafen. Versuchen Sie, wo immer Sie sind, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen nicht auf den Bildschirm eines Geräts zu sehen.
Denn der Blick auf einen Bildschirm hält Sie wach und das elektronische Blaulicht, das von den Bildschirmen vieler Fernseher und Smartphone ausgeht, lässt Ihr Gehirn länger wach bleiben. Wenn Sie über ein elektronisches Gerät Radio, Musik oder Internet-Sendungen hören, achten Sie darauf, die Uhr so einzustellen, dass sie sich beim Einschlafen von selbst ausschaltet.
Hilfsressource: uk-erlangen.de/